Dumpor.com

Njega Tijela

Kako čučati s štapom - tehnikom vježbanja

Kako čučati tehniku ​​vježbanja klupa

Čučnjevi - jedna od osnovnih vježbi programa za svaku djevojku. To čučanj čine lijepe stražnjice mišiće i osloboditi nas od celulita.Čučnjevi učinkovit dvostruko važno - da će ih!

Mnoge djevojke pokušavaju izbjeći

snage vježbe( čučanj i prisiliti ga), jer se boje „pumpa” mišića i postati kao profesionalni ženski bodibilder. Mi ubrzati uvjeriti sve: Čučnjevi samo će imati koristi , stražnjica će biti vrlo lijep i jak, a da pumpa boka potrebu da velike napore. Osim toga, bez sportpyta ne može učiniti. Dakle, slobodno poduzeti post, ali najprije pokušati shvatiti kako to učiniti sve što je ispravno.

Index članka:

  • 1 Što mišići su razrađen?
  • 2 Učenje ispravno čučanj čučanj
  • 3 Koliko?
  • 4 Video: kako čučanj s mrena
  • 5 malo motivacije: Što mišići

izradio?

Čučnjevi korisno za velike grupe mišića , a za zglobove,

  • prosjeka, a većina od glutealnu mišića
  • noge, četvorci i bokovi
  • izravni i kosi trbušni mišići

Kako čučati tehniku ​​vježbanja klupa

učenje čučanj ispravno

nalogobavljati ove vježbe ne morate kupiti pretplatu za fitness centra, samo kupiti na sportskom opremom vrata i „palačinke” odgovarajuće utege i rade čučnjevi kod kuće. Ali prvo morate vježbati držanje i tehniku. Možete koristiti prazne Tastatura ili bilo štap.

  • staviti pečat na njegovim ramenima, noge ramena width apart
  • leđa držati ravno, pogledaj samo treba proslijediti
  • početak čučanj tako da je zdjelica vidvodyvsya dana, a vrhovi prstiju i koljena bili na istoj zamišljenoj vertikalnoj liniji
  • tijekom čučnjeva stopala treba čvrsto stajatina podu, ne gledajući
  • koljena treba raspršiti u različitim smjerovima, a ne bliže
  • savršen čučanj: kut između gornjeg dijela nogu i teladi - malo manje od 90 stupnjeva
  • Kako čučati tehniku ​​vježbanja klupa

    Kako čučanj?

    Možda nije sport ona ne može zamisliti jedan dan bez čučnjeva. No, s nečim što želite početi? Ako ste vrlo daleko od svijeta fitnessa, preporučujemo vam početi s 10-15 puta , svakodnevno se povećava broj 5( može obaviti u 2-3 pristupa).Za više naprednih razina ima sljedeću shemu:
    Kako čučati tehniku ​​vježbanja klupa

    Video: kako čučanj s dvoručni uteg

    malo motivacije:

    Kako čučati tehniku ​​vježbanja klupa