Dumpor.com

Njega Tijela

Kako čučanj pravo pumpa stražnjice, a ne noge?

Kako čučanj pravo pumpa stražnjice, a ne noge?

Svaka djevojka sanja o zavodljivim oblicima, posebice elastičnih i zaobljenih stražnjice. Ali san je potrebno djelovati. Pogledajmo kako postati dobar vlasnik stražnjice.Čučanj

tako primitivna u svojoj izvršenja koja ih čini još djece u vrtiću. Zašto

odrasla djevojka može svladati tu tehniku? Odgovor leži u neznanju, kako i dalje treba da čučanj kako napumpati stražnjice, a ne nogama.

Mnoge djevojke su se bojali da „perekachayut” s čučanj noge i dupe i da će izgledati muzhikovato. To se neće dogoditi ako ćete vježbati uz uzimanje u hrani, posebnih aditiva. Dakle, kako napumpati stražnjice?

Index članka:

  • 1 Kako korisno čučnjevi
  • 2 Kako čučanj za 3
  • guza čučanj tehnika
  • 4. Kada čekaju rezultate?
  • 5 Kontraindikacije čučnjeva
  • 6 Video: kako čučanj čučanj

Kako korisno

tijekom čučnjeva raditi mišićne skupine :

  • natrag guza Noge
  • Uz pravilnu tehniku ​​izvesti čučanj prijete samo dobro zdravlje i vitku figuru. Ali vi to želite?
    Čučnjevi ne samo da vam dati lijepe stražnjice, ali i poboljšati zdravlje , i to:

    • jačanje zglobova i tetiva
    • ublažavanje bolova u leđima
    • poboljšati zdravlje srca, uspostavljajući ritam rada
    • promicati dobru cirkulaciju krvi i spali višakkalorija

    kako čučanj guza

    varijante:

      Kako čučanj pravo pumpa stražnjice, a ne noge?

    • mrena s utezima
    • s ponderiranjem
    • jednostavne čučanj i budaletina

    ponderiranje odabrati na temelju koliko težine ugodno. Za početnike obično dovoljno 1-2 kilograma. To je najbolje odabrati sklopivi bućice, težina može povećati tijekom vremena.

    način, ako nema novca za bučica i čučanj potreba 2 uzeti pola litra plastične boce, napuniti ih vodom - slobodni utezi spreman!

    Tehnologija

    čučanj vježbe težine čučanj - to pliye i progutati i klimanje glavom. Naravno, svaki od njih, ali najpoželjnijih klasičnih čučnjevi i dati brze rezultate. Dakle, kako čučanj ispravno djevojke?
    Kako čučanj pravo pumpa stražnjice, a ne noge?

  • organizirati noge u širini ramena, prsti trebaju gledati prema naprijed
  • Stegnite trbušne mišiće, držite leđa ravno
  • Početak prysidaty. Vashi koljeno ne bi trebao ići čarape i noge treba da formira pravi kut
  • gledati ravno dolje
  • ne čučanj na nadahnućePovratak na početnu poziciju na ekspiratornog
  • Ako ste početnik, ne pokušati učiniti samo puno vježbe, tako da samo sebe povrijediti!

    Treneri preporučuju počevši 10-15 vježbanja dnevno. Kada vaši mišići više nisu bol( i oni razbole prvo biti teško ako se ne koriste za fizičke aktivnosti) može povećati broj trbušnjaka i pristupa. Na primjer, u okviru programa: jednom tjedno dodati 5-10 čučanj i raditi vježbe 2-3 pristup. Kada

    očekivati ​​rezultate?

    Kako čučanj pravo pumpa stražnjice, a ne noge? To je možda najviše spaljivanje pitanje svih djevojaka. I to s pravom, radimo čučanj vidjeti rezultat. Prva promjena koju ćete primijetiti najranije 2 mjeseca .Da, to je dugotrajan proces. Glavna stvar - ne prestaju i dalje čučanj, postupno povećanje opterećenja i čuvanje kontrolu svoje prehrane. Kontraindikacije

    čučnjeva

    Ako imate takvih zdravstvenih problema, na prvo morate otići do liječnika, a nakon čučanj:

    • hipertenzije( visokog krvnog tlaka)
    • ozlijeđenih zglobova ili kosti
    • kila
    • proširene vene
    • skolioze

    Zapamtite, jedan čučanj malo što! Da bi se postigla idealnu figuru, potreban vam je sveobuhvatan pristup, uključujući i zdrave prehrane.

    Video: kako čučanj