Kako čučanj pravo pumpa stražnjice, a ne noge?
- 11 Oct 10:15
- Njega Tijela
Svaka djevojka sanja o zavodljivim oblicima, posebice elastičnih i zaobljenih stražnjice. Ali san je potrebno djelovati. Pogledajmo kako postati dobar vlasnik stražnjice.Čučanj
tako primitivna u svojoj izvršenja koja ih čini još djece u vrtiću. Zašto
odrasla djevojka može svladati tu tehniku? Odgovor leži u neznanju, kako i dalje treba da čučanj kako napumpati stražnjice, a ne nogama.Mnoge djevojke su se bojali da „perekachayut” s čučanj noge i dupe i da će izgledati muzhikovato. To se neće dogoditi ako ćete vježbati uz uzimanje u hrani, posebnih aditiva. Dakle, kako napumpati stražnjice?
Index članka:
- 1 Kako korisno čučnjevi
- 2 Kako čučanj za 3
- guza čučanj tehnika
- 4. Kada čekaju rezultate?
- 5 Kontraindikacije čučnjeva
- 6 Video: kako čučanj čučanj
Kako korisno
tijekom čučnjeva raditi mišićne skupine :
Uz pravilnu tehniku izvesti čučanj prijete samo dobro zdravlje i vitku figuru. Ali vi to želite?
Čučnjevi ne samo da vam dati lijepe stražnjice, ali i poboljšati zdravlje , i to:
- jačanje zglobova i tetiva
- ublažavanje bolova u leđima
- poboljšati zdravlje srca, uspostavljajući ritam rada
- promicati dobru cirkulaciju krvi i spali višakkalorija
kako čučanj guza
varijante:
- mrena s utezima
- s ponderiranjem
- jednostavne čučanj i budaletina
ponderiranje odabrati na temelju koliko težine ugodno. Za početnike obično dovoljno 1-2 kilograma. To je najbolje odabrati sklopivi bućice, težina može povećati tijekom vremena.
način, ako nema novca za bučica i čučanj potreba 2 uzeti pola litra plastične boce, napuniti ih vodom - slobodni utezi spreman!
Tehnologija
čučanj vježbe težine čučanj - to pliye i progutati i klimanje glavom. Naravno, svaki od njih, ali najpoželjnijih klasičnih čučnjevi i dati brze rezultate. Dakle, kako čučanj ispravno djevojke?
Ako ste početnik, ne pokušati učiniti samo puno vježbe, tako da samo sebe povrijediti!
Treneri preporučuju počevši 10-15 vježbanja dnevno. Kada vaši mišići više nisu bol( i oni razbole prvo biti teško ako se ne koriste za fizičke aktivnosti) može povećati broj trbušnjaka i pristupa. Na primjer, u okviru programa: jednom tjedno dodati 5-10 čučanj i raditi vježbe 2-3 pristup. Kada
očekivati rezultate?
To je možda najviše spaljivanje pitanje svih djevojaka. I to s pravom, radimo čučanj vidjeti rezultat. Prva promjena koju ćete primijetiti najranije 2 mjeseca .Da, to je dugotrajan proces. Glavna stvar - ne prestaju i dalje čučanj, postupno povećanje opterećenja i čuvanje kontrolu svoje prehrane. Kontraindikacije
čučnjeva
Ako imate takvih zdravstvenih problema, na prvo morate otići do liječnika, a nakon čučanj:
- hipertenzije( visokog krvnog tlaka)
- ozlijeđenih zglobova ili kosti
- kila
- proširene vene
- skolioze
Zapamtite, jedan čučanj malo što! Da bi se postigla idealnu figuru, potreban vam je sveobuhvatan pristup, uključujući i zdrave prehrane.