Kako čučanj pravo pumpa stražnjice, a ne noge?

Svaka djevojka sanja o zavodljivim oblicima, posebice elastičnih i zaobljenih stražnjice. Ali san je potrebno djelovati. Pogledajmo kako postati dobar vlasnik stražnjice.Čučanj

tako primitivna u svojoj izvršenja koja ih čini još djece u vrtiću. Zašto

odrasla djevojka može svladati tu tehniku? Odgovor leži u neznanju, kako i dalje treba da čučanj kako napumpati stražnjice, a ne nogama.

Mnoge djevojke su se bojali da „perekachayut” s čučanj noge i dupe i da će izgledati muzhikovato. To se neće dogoditi ako ćete vježbati uz uzimanje u hrani, posebnih aditiva. Dakle, kako napumpati stražnjice?

Index članka:

• 1 Kako korisno čučnjevi
• 2 Kako čučanj za 3
• guza čučanj tehnika
• 4. Kada čekaju rezultate?
• 5 Kontraindikacije čučnjeva
• 6 Video: kako čučanj čučanj

Kako korisno

tijekom čučnjeva raditi mišićne skupine :

natrag guza Noge

Uz pravilnu tehniku ​​izvesti čučanj prijete samo dobro zdravlje i vitku figuru. Ali vi to želite?
Čučnjevi ne samo da vam dati lijepe stražnjice, ali i poboljšati zdravlje , i to:

• jačanje zglobova i tetiva
• ublažavanje bolova u leđima
• poboljšati zdravlje srca, uspostavljajući ritam rada
• promicati dobru cirkulaciju krvi i spali višakkalorija

kako čučanj guza

varijante:

• mrena s utezima
• s ponderiranjem
• jednostavne čučanj i budaletina

ponderiranje odabrati na temelju koliko težine ugodno. Za početnike obično dovoljno 1-2 kilograma. To je najbolje odabrati sklopivi bućice, težina može povećati tijekom vremena.

način, ako nema novca za bučica i čučanj potreba 2 uzeti pola litra plastične boce, napuniti ih vodom - slobodni utezi spreman!

Tehnologija

čučanj vježbe težine čučanj - to pliye i progutati i klimanje glavom. Naravno, svaki od njih, ali najpoželjnijih klasičnih čučnjevi i dati brze rezultate. Dakle, kako čučanj ispravno djevojke?

organizirati noge u širini ramena, prsti trebaju gledati prema naprijed

Stegnite trbušne mišiće, držite leđa ravno

Početak prysidaty. Vashi koljeno ne bi trebao ići čarape i noge treba da formira pravi kut

gledati ravno dolje

ne čučanj na nadahnućePovratak na početnu poziciju na ekspiratornog

Ako ste početnik, ne pokušati učiniti samo puno vježbe, tako da samo sebe povrijediti!

Treneri preporučuju počevši 10-15 vježbanja dnevno. Kada vaši mišići više nisu bol( i oni razbole prvo biti teško ako se ne koriste za fizičke aktivnosti) može povećati broj trbušnjaka i pristupa. Na primjer, u okviru programa: jednom tjedno dodati 5-10 čučanj i raditi vježbe 2-3 pristup. Kada

očekivati ​​rezultate?

To je možda najviše spaljivanje pitanje svih djevojaka. I to s pravom, radimo čučanj vidjeti rezultat. Prva promjena koju ćete primijetiti najranije 2 mjeseca .Da, to je dugotrajan proces. Glavna stvar - ne prestaju i dalje čučanj, postupno povećanje opterećenja i čuvanje kontrolu svoje prehrane. Kontraindikacije

čučnjeva

Ako imate takvih zdravstvenih problema, na prvo morate otići do liječnika, a nakon čučanj:

• hipertenzije( visokog krvnog tlaka)
• ozlijeđenih zglobova ili kosti
• kila
• proširene vene
• skolioze

Zapamtite, jedan čučanj malo što! Da bi se postigla idealnu figuru, potreban vam je sveobuhvatan pristup, uključujući i zdrave prehrane.

Video: kako čučanj