Dumpor.com

Njega Tijela

Pilates iz celulita: skup vježbi za bolji rezultat

Celulit

Pilates iz celulita: skup vježbi za bolji rezultat ova pošast moderne žene u pitanju obično dugo - teško da biste dobili osloboditi od njega, čak i bavljenje sportom. Pobijedili celulit zauvijek mogu samo ispravna kombinacija načina života i posebne vježbe s ciljem otklanjanja viška tjelesnih masnoća, poboljšati dotok krvi do tkiva

i podignite ih. Pilates iz celulita prepoznat je kao jedan od najučinkovitijih načina postizanja sjajnih rezultata u kombinaciji s ciljem i voljom!

prednosti i značajke

Pilates Pilates - prilično mladu vrstu tjelesne aktivnosti koja vam omogućuje da diše pravilno, zategnite mišiće stražnjice, bedra i trbuh i uklanjanje celulita, ali je dobio zasluženo priznanje među ženskom populacijom! Pravilno napravljen pilates kompleks omogućuje vam učitavanje svih mišićnih skupina, pumpa ih i jačanje mišića korzetom u cjelini. Sustavne pilates klase pomažu ženama da se suoče s dobitkom težine nakon rođenja, težinom dobi, daju potrebnu opterećenost, što tijelo čini rastegnutom obliku i iscjeljuje. Na taj pilates

najbolje instruktora koji ne samo da pokazuju kako pravilno izvoditi vježbe, ali će pratiti cijeli proces disanja, vrijeme učitavanja ih ispravlja.

pilates celulita ima svoje karakteristike: prvo, to je točno disanje, koje provodi grudi, a ne želudac, a kao drugo, svaka vježba je osam do dvanaest ponavljanja. Broj treninga tjedno određuje trener, ali češće dva do tri sata tjedno.

Savjet Prije početka treninga, učite sljedeće preporuke:

  • 1. Za početak klase koje su vam potrebne da biste dobili tanki mat. Umjesto toga će se uklopiti i uobičajeni gimnastički tepih. Tako će klase biti s maksimalnom udobnošću.
  • 2. Tijekom treninga možete slušati glazbu koja opušta svjetlo. To će vam pomoći da se opustite i držati korak s glatkim, uravnoteženim tempom treninga.
  • 3. Sve vježbe se moraju izvoditi u kompleksu za jednu lekciju. Ako se odlučite probati Pilates po prvi put, a zatim se zaustavi svoj izbor na najprikladniji pet za vas da vježba.
  • 4. Sve radnje moraju biti izvedene glatko i dimenzionalno što je više moguće. Sve vaše akcije treba pratiti.
  • 5. Za vrijeme vježbanja, nemojte gledati u strop. To je najbolje ako je vaš pogled usmjeren u smjeru vašeg tijela.
  • 6. Ako iz nekog razloga morate napraviti dugu pauzu od klase, klase moraju nastaviti s intenzitetom na kojem ste stali.

Pilates iz celulita: skup vježbi za bolji rezultat

najučinkovitije vježbe

Među najučinkovitijih vježbi da biste dobili osloboditi od celulita su:

  • 1. Podešavanje noge ramena width apart, udisati i podići ruke čučanj, koljena paralelno jedni s drugima. Na izdisaj - podizanje, spuštanje ruku.
  • 2. stav je isti čarape implementaciju gurnuti zdjelicu naprijed - dah, čučanj, uzdisati - uspon.
  • 3. Nalazite se na isti način, naizmjence se podignite noge koje se privlače na čarapu.
  • 4. Lezite na stranu, gurajući najviše trbuh i osjeća kako mu se mišići, dah - noga podiže, uzdisati - osjetivši otpor p'yatochku porušiti bez dodirivanja suprotan nogu. Preokrenite se i ponovite s drugom nogom.
  • 5. Stanite na koljena i koljena, leđa i nogu pokusa AVERT p'yatochku podići. Udišite - pete gore. Proširenja - dolje.
  • 6. stajati na rukama i koljenima, uzdisati pete ide gore. Udisati. Svaki pokret je dovršen s nizom elastičnih trzaja.
  • 7. Ležeći na podu, držati za ruke uz tijelo, noge su stajali pored sjedišta stolica. Exhilaria - uklonimo zdjelicu s poda, dah - vratimo se u prvobitni položaj.
  • Kada vježbate, leđa i ramena nisu napeti.
  • 8. laganje, ruke uz tijelo, noge na stolicu - dizanje zdjelicu uzdisati, popraviti najudaljeniju točku par sekundi i inspiracija ide u početni položaj. Istodobno s aktivnim djelovanjem povucite želudac što je više moguće.
  • 9. Morate ležati na trbuhu, noge savijene pod pravim kutom u odnosu na tijelo - izdahnuti podignite koljena na povratku daha u normalan položaj. Ponovite za drugu nogu.
  • 10. Ležeći na leđima, koljena podiže pak uzdisati se, udisati izostavljen. Isprobavamo mišiće kukova i stražnjice.
  • 11. Ležeći na leđima i nogama u širini kukova, polako izdahnite dizati bokove, osjećajući se odvojiti od poda kralješka do trtice struka. U isto vrijeme naprezanje stražnjice i bedra. Na mjestu maksimalnog udisaja i bend stražnjice, cijeđenje ih uzdisati povratak u početni položaj, tako spor „na kralješcima.”
  • 12. Stand Up točno, prysohnuv jednu nogu u koljenu, s druge noge stopala stavite na koljena, dok istezanje ruke naprijed - tako se sliv i istezanje mišića natkoljenice.
  • 13. Morate sjesti, savijanje nogu, tako da je noga se nalazi u blizini butina uzvratu - i uzdisati povući cijelo tijelo prema naprijed, istezanje mišića natkoljenice.
  • 14. Lezite na stranu, gurajući trbuh - povući na vrh gore na izdisaju pete prema naprijed, prije udisanje - na p'yatochku. Kućište je mirno i opušteno.
  • 15. ležite na leđima s savijte koljena, noge širiti širok na bokovima, trbuhu jako uključeni. Izvlačenje jednom nogom naprijed Izdahnite dok podizanje zdjelice na inhalacije - povratak nogu na mjestu. Slučaj čuva imovinu.
  • 16. Potrebno je sjediti na podu sa strane bedra. Istodobno, provjerite jesu li noge savijene na koljenima. Držite ruke tako da dlanovi gledaju dolje. Prvo, podignite desnu nogu i povucite bedro natrag. Držite nogu nekoliko sekundi u tom položaju. Zatim povucite stopalo na stranu i napunite ga neko vrijeme. Nakon toga, savijte svoje noge i zauzmite polaznu poziciju. Ponovite isto s drugom stopom.

Jednostavan, ali učinkovit celulit vježbe se može obaviti kod kuće, međutim, bilo bi bolje da je njihov nastup će pokazati trenera. Zatim brzo i učinkovito riješite problem i ponovno dobijete lijepu i skladnu figuru.