Dumpor.com

Njega Tijela

Jednostavne vježbe za gubitak težine u trbuhu i kod kuće

Neke od najproblematičnijih područja u ženskom tijelu su strane i trbuh. Ovdje mrzimo kalorije koje se pretvaraju u neprivlačne masne valjke. Kako bi se oprostili od njih, važno je stalno izvoditi laganu vježbu za

za mršavljenje i nuspojave kod kuće.

vitak struk

jasno i tanak struk - san svake djevojke i odrasle žene. Lako je postići, glavna stvar u ovom slučaju nije proći kroz tanku crtu, a ne pumpati mišiće. Ako se to dogodi, možete zaboraviti na pojas struk, umjesto toga dobit ćete snažan upleteni torzo.

Jednostavne vježbe za gubitak težine u trbuhu i kod kuće

nagiba

najviše lagan i vrlo vruće zhyroszhyhatelnыe vježba - duboko naginje na stranu, to može biti učinjeno u različitim varijacijama. Također se aktivno koriste u mnogim asanama joge.

Jednostavne vježbe za gubitak težine u trbuhu i kod kuće

  • Stojte čvrsto, ali istodobno se pokušavajte opustiti, poravnajte ramenima dobro, stavite noge na jednu liniju ramena.
  • Izvršite jasne i koherentne padine desno i lijevo. Važno je da su jaki i oštri, mogu se izmjenjivati ​​s dijagonalnim nagibima. Da bi ih se ispunilo, potrebno je protežu ne samo na stranu, već malo naprijed pod kutom.Što je intenzivnije ekstrakcija, to ćete bolje naplatiti.
  • Potrebno je brzo i zabavno premjestiti uzdisaj. Najbolje je sami stvoriti mali kompleks. Možete započeti sa 20 padina. Kada se tijelo navikne, pokrenite set dva puta za redom. Kada takvo opterećenje bude malo, povećajte broj ponavljanja za drugi set.
  • Talasana ili izvan dlan

    nagiba Ova asana je preuzet iz klasične joge, a neke tumače da shvydkohospalyuvannya masti na bokovima.

    Jednostavne vježbe za gubitak težine u trbuhu i kod kuće

  • Ispravite poput niza, stavite nogu ispod ramena. Očistite um iz čudnih misli i ostanite u toj pozi, osjećajući dah.
  • Povucite ruke prema stropu, udahnite duboko i mršav s desne strane, tako da je desna ruka proteže duž tijela, a lijeva vodio dijagonalno gore i uzdisati. Povucite mišiće duž cijele duljine.
  • Važno je pravilno disati tijekom izvođenja ove asane. Glatko disanje i isti uzdisati. Na izdisaj, mršav i na dah prihvatiti početni stav. Ostanite u asanama od 1 do 3 3 minute na svakoj strani.
  • Još učinkovite vježbe

    čvrste i lijepe pritisnite

    Još kritično područje u tijelu žene - trbuščić područje. Mnogo je kompleksa s kojima možete napraviti dobar tisak. Ovdje su najlakše fizičke vježbe koje će pomoći u postizanju tog cilja.

    Jednostavne vježbe za gubitak težine u trbuhu i kod kuće

    Planck

    Idealno trbuščić počinje zdravih, izdržljivih mišića leđa. Da ih obuče i spali salo u abdomenu, postoji zapanjujuća i vrlo učinkovita statična vježba - vodoravni remen.

    Jednostavne vježbe za gubitak težine u trbuhu i kod kuće

  • Lezite na podu dolje u trbuhu, stavite ruke točno ispod ramena i penjite se. Stavite tijelo tako da se gori na području tiska, ali s tim leđa treba biti apsolutno ravna i ravna. Noge počivaju na prstima. Stabljike i kukovi trebaju biti u stalnom stresu.
  • Uvijek disati ravnomjerno i duboko. Osjetite kako se vaše tijelo zagrijava. Za početnike bit će dovoljno za jednu minutu, kada se osjećate lakoće povećati vrijeme na dvije do četiri minute. Video Lekcija
  • jedna od najboljih vježbi za tisak

    škare Još jedan gori i efektyvnivpravy - škarama. Na taj način, uskoro ćete vidjeti kako želuca umire.

    Jednostavne vježbe za gubitak težine u trbuhu i kod kuće

  • Pozicija točno na poleđini. Podignite glavu i ramena, istodobno rastegnuvši ruke. Prijeđite cijelo vrijeme na podu, držite noge čak i ako je teško, a zatim ih savijte.
  • Podignite noge jednu po jednu tako da ih ruke dodiruju. Kad je donji boravak nogu tako da ne leže na podu. Nemojte ispustiti glavu.
  • Udahnite glatko i mirno. Više ste aktivniji, bolje će biti spaljen masnoće. Učinite tri pristupa. Počnite s deset ponavljanja za jedan nastup, postupno povećanje do 30. Konačno
  • rada na sebi i svojoj lik naporan rad i vidjeti rezultat samo if'll izvoditi vježbe redovito bez nedostaje jedan dan.