Dumpor.com

Njega Tijela

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete

Lijepa stražnjica su uvijek u velikoj potražnji. Kako bi vaša magarca postala elastična i napeta, potrebna je redovita vježba s umjerenim opterećenjima. Samo to može postići željeni. Oni koji žele napumpati dupe za 2-3 tjedna, a ako ne za nekoliko dana možete pokušati izraziti

nastavu za postizanje brze rezultate, ali možete zamisliti da biste dobili zapanjujuće rezultate uspjeti. Najveći mogući učinak je donijeti mišiće stražnjice na ton. Ako želite postati pobjednik brazilske magare, tada se prilagodite redovitim teškim treninzima. Ako ste ozbiljni

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete na posao planiranje i redovito vježbanje, za najbolje rezultate u slučaju „lijepe stražnjice” trebali sudjelovati u najmanje 3 puta tjedno za 8-15 minuta. Vrijedno je dodati aerobna opterećenja - dva puta tjedno. Možete trčati, skočiti na užetu, plivati ​​ili klizati. Bilo koji aktivni sportovi će stati. Ne dajte sebi olakšanje. Nakon što ste se dogovorili samo jednom, riskirate ispuštanje nastave u mjesec dana.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete Kako bi vaša domaća zadaća bila učinkovitija, odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara. Nije potrebno obaviti šport u kućnom haljinu - mijenjati se u obuku, a nakon nastave se suprotstavljaju duše. Prilikom izvođenja svake vježbe započnite sa 15-20 ponavljanja. Povećajte broj ponavljanja za 5-10 tjedno dok ne možete izvršiti 100 ponavljanja. Ako je vježba vrlo jednostavna, možete koristiti vagone za vaganje vagati. Ako nemate dumbbells pri ruci, uzmite vodu u plastičnim bocama i radite s njima. Težina tereta također treba postupno povećavati.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete

Učinkovito vježbanje za stražnjicu Primjeri 2017 Photo

Svaka djevojka koja se voli poštovati pokušava pratiti njezinu figuru. Elastične i lijepe polovice popa pravi su umjetnički rad na ženskom tijelu. Većina muškaraca s pojavom djevojke po prvi put, obratite pozornost na magarca.Često se ovaj kriterij formirana supruga dojam o ženi ako je „peta točka” ne rade za oči, postoji velika vjerojatnost da će se sljedeći sastanak će se održati.Šarmantni magarac je također predmet zavisti drugih žena.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete klasični čučanj. Slijedeći pravilnu tehniku ​​čučanja možete brzo vidjeti rezultate. Možda je to najbolja vježba za stražnjicu, koja nema jednako u području fitnessa. Postoje mnoge varijacije čučnjeva, ovisno o početnoj poziciji, koriste opremu, tehničke pokreti i tako dalje. Tvrdnju. Da li čučanj s utezima, pečata, baru ili pod teretom vlastite težine. Vježba uključuje cijeli kompleks mišića ljudskog tijela, a glavni naglasak je na bedra i stražnjici. Pokreti tijekom čučnjeva djeluju kao katalizator procesa metabolizma, odnosno, spaljivanje masnoća i rast mišića značajno se ubrzava.Čučeći, možete dati veliki poticaj ne samo za mišiće stražnjice i nogu, ali da je zbog pozitivnog utjecaja na njihov sklad. U jednom trenutku moći ćete pogoditi dva cilja odjednom.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete Slikanje Reproducira. Polazna pozicija: noge su malo šire od ramena, čarape lagano okrenute prema stranama. Polagano čučnite, širite koljena u jednom smjeru s čarapama.Što tražiti!
1. Dok čučete, pomaknite tijelo malo naprijed, povlačenjem zdjelice natrag;
2. Držite leđa ravno;
3. Šupljač mora biti što dublji;
4. Za kompliciranje vježbe, ostanite na dnu nekoliko sekundi ili napravite trostruku oprugu;
5. Da bi komplicirali vježbu, zadržite se u nižoj točki i naizmjenično srušite pete s poda.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete Naprijed. Početno mjesto: stajati ravno, popraviti leđa, možete uzeti dodatni teret u obliku bučica ili boce vode. Učinite širok korak naprijed, širi korak, više mišića sfinktera je aktiviran. Zatim se vratite na početnu poziciju ili nastavite ako je prostor dopušten. Ruke se mogu spustiti po prtljažniku ili držati ispred za bolju ravnotežu.Što tražiti!
1. Leđa treba biti ravna, tijelo je jasno okomito na pod;
2. Stražnji dio koljena treba gotovo dodirnuti pod;
3. Zakrivljena prednja noga treba formirati kut od 90 stupnjeva;Lunges
učinkovito pumpa mišiće stražnjice i prednje strane bedara, tako da ako imate problem perekachannosty noge, ova vježba ne bi trebala nositi prečesto, a kako bi trebao napustiti teret svojim nastupom.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete

Najbolja vježba za kukove Primjeri 2017 Foto

Hip zona je jedno od najproblematičnijih područja za žensku figuru. To je na bokovima koji su često deponirani extra kilograma u slučaju pothranjenosti. Osim toga, ovo područje pati od sjedećeg stila života više od drugih. Najčešći problemi su prisutnost "ušiju" i labav kože na kukovima. Međutim, uz pomoć učinkovitih vježbi za kukove i stražnjice, brzo se možete osloboditi od dodatnih centimetara i učiniti lik privlačnijim.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete Vrlo učinkovita vježba nogu za noge. Postoje mnoge varijacije takvih vježbi, najčešći od njih - to su valovi koji stoje na sve četiri. Potrebno je, oslanjajući se na dlanove i koljena, prvo izvoditi gore savijeno 90 stupnjeva, a zatim izravnu nogu, maksimalno naprezanje dok stražnjice. Run 2 pristupi 20 puta za svaku nogu. Mehani mogu biti izrađeni iu položaju koji leži na bočnoj strani, na leđima ili stoji. Istodobno, i uspone ravne noge i savijenih ruku bit će jednako učinkoviti. Vježba također ima dobar učinak na unutarnju i stražnju površinu bedra, zateže kožu.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za jačanje stražnjice. Polazna pozicija, stoji na sva četiri. Savijte nogu pod kutom od 90 stupnjeva, podignite je do položaja bedra usporednog s podom. Nemojte dopustiti da koljeno dodirne zemlju. Kada podignete nogu izdahnuti, kada spuštate dah. Izvršite vježbu najprije za polovicu svećenika, a zatim za drugu.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete Podizanje zdjelice leži na stražnjoj strani mosta. Početni položaj: leži na leđima, povucite ruke po tijelu, dlanove dolje. Savijte noge u krilo, povucite noge što bliže stražnjici. Iz tog položaja gurnite zdjelicu što je više moguće, a zatim se vratite na polaznu poziciju, ali ne stavljajte zdjelicu na pod, već samo lagano visite po podu. Dok vježbate, držite stražnjicu napetom, kao da ih stisnete.Što tražiti!
1. Tijekom vježbanja, također napregnuti mišiće tiska, pomoći će pričvrstiti leđa i izuzeti odstupanje u lumbar;
2. Obratite posebnu pažnju na koljena, ne smiju se udaljiti, popraviti ih na jednom mjestu;
3. Za veću učinkovitost podignite zdjelicu prema gore, objesite ili tri opruge;
4. Kao teret, možete uzeti bocu vode ili posudu s štapa i držati ruke u području prepona tijekom vježbanja, a stres ne na rukama, već na gornjem dijelu tijela;
5. Vježba može biti komplicirana podizanjem, okomito na pod, pješice i na tom položaju, podizanjem zdjelice. U tom slučaju morate pristupiti jednoj i drugoj nozi. Vježba ne uključuje samo muskulaturu sfinktera, već i tisak, kao i biceps bedra, koji vam omogućuje da ojačate i zategnite stražnji dio bedara.

Kako brzo pumpa modele magarca 2017 foto korisne savjete