Dumpor.com

Njega Tijela

Flabby koža na nogama - kako to povući?

Ako ne planiraju u bliskoj budućnosti napraviti plastičnu operaciju za čišćenje iz unutarnje strane bedara klonuo kože i na vrhu njih - mast „zamka”, ovi savjeti - ti. U stvari, opuštenu kožu na nogama dovodi do tužne misli, ali

fizičke vježbe i masaža može pomoći u rješavanju ovog problema. Rezultat se može postići samo redovitim vježbama. Za svaki trening morate odabrati 3-4 vježbe( najmanje 5 pristupa u svakoj) i mijenjati njihov set.

Koža kože na nogama kako se podići?

Ovdje su neke vježbe kako bi se vratili elastičnost kože:

penjanje stepenicama. Stajati do stubišta ne osobe, a bočno, i stavio ruke na ogradu, a zatim staviti na mjesto desnu nogu i lijevu nogu da baci kroz njega i staviti preko na sljedeći korak. Idite na kraj ljestvice, slijedeći prosječni ritam.

Izlaz: Postavite bočno tako da ramena, glava i noge leže na istoj liniji. Jedna ruka ispod glave, druga ispred, kako bi održala ravnotežu. Ostavili ste nogu savijanja u koljenu, stavite se ispred sebe i polako se ispravite, podignite i polako spustite. Noga treba biti dobro fiksirana, trebala bi se skratiti. Za jedan pristup se barem 10 uspona, a zatim isto - za drugu nogu.

trenirati mišiće unutrašnje strane bedara ima poseban simulator je stolica sa osloncima za noge, koje su odvojeno. Kada uspravno sa stopalima i / ili podići ih na prsa, noge ne bi trebao okrenuti i vratiti trebaju ostati ravna. Vježba se provodi na sporim tempom( po mogućnosti) s napetosti mišića tisku, a kako bi se poboljšala učinak može dodati malo teret.

masaža masažu bedrenim mišićima bolje početi uzimati cijeđenje kroz palmino rebra( 3-5) i šakama. Sljedeća metoda - gnječenje, koja počinje s duplim vratom, nakon čega bi trebao biti bušena kružni gnječenju( gnječenje svake vrste održane 3-4 puta).Znojenje se izmjenjuje s cijeđenjem( 2-3 puta) i potresanjem( 1-2 puta).

Masiranje vanjske strane bedara, potrebno je više vremena za trljanje i ispiranje fasada. Pojas masaža greben šakom( ako je potrebno smeta koristi drugu ruku), što je ravno, cik-cak i kružnim pokretima.

Koža kože na nogama kako se podići?

cijeli niz treninga za nogu i stražnjice

Ako je klonuo kože nakon porođaja ili dramatičan gubitak težine, ili samo trebate pristupiti shvaćamo ozbiljno elastičnost kože, koristite dokazani i uravnotežen program koji se sastoji od 10 vježbi. Svi su usmjereni isključivo na stražnjicu i bedra.

Polazna pozicija - stoji na koljenima, ruke savijene na koljena i ležanje na podu. Nemojte ispustiti glavu, nemojte se posvađati. Savijte se u koljenu koljena da podignete i vratite se u prvobitni položaj. Napravite 20 ponovite ovo za drugu nogu.

  • IP bivši. Ponovite vježbu 1, ali kada podignete, pomičite nogu lijevo, sljedeći put desno. Nakon što je napravio 20 puta za jednu nogu, ponovite za drugu.
  • IP bivši. Podignite jednu nogu tako da je poravnate. Spustite preklapanje preko druge, podignite ga i zakrenite na pod. Trčite 15 puta i promijenite nogu.
  • IP bivši. Podigni ravnu nogu, samo sada na stranu. Vratite se na mjesto. Napravite 15 puta za svaku nogu.
  • IP - leži na desnoj strani, desna ruka počiva na podu i savijena u lakat. Lijeva noga savinuta u koljenu, počiva na podu ispred debla, usred desnog bedra. Prava stopala podižu se i drže ravnom. Spustite ga na pod. Ponovite 20 puta, prelazite lijevo i učinite isto za lijevu nogu.
  • IP - stojeći na koljenima, ravni, odupiru se dlanovima na podu ispred njih. Poravnajte jednu nogu i povucite unatrag. Izradom 20 različitih živih mehova, savijte nogu i vratite ga na pod. Isto tako obavlja i drugu nogu.
  • IP - stoji jednako tako, držite ruke ispred vas. Zatezanje mišića stražnjice izvodi 10 čučnjeva. Break 20 sekundi i ponovite vježbu. Broj čvorova mora se povećati tijekom vremena.
  • FE - Lezite na leđa, noge ramena width apart, koljena savijena, stopala na podu, ruke uz tijelo. Kao što možete, podignite zdjelicu s poda i spustite ga natrag. Ramena i stopala ne mijenjaju svoj položaj. Pokrenite 30 ponavljanja.

Ponovite vježbu 8 samo podizanjem zdjelice na gornju poziciju da biste klečali zajedno. Također ponovite 30 puta.

Ponovno vježbajte 8, ali podignite zdjelicu četiri puta jednostavno, i podignite koljeno zajedno na petom liftu. Napravite 30 uspona.

Prvih pet vježbi treba izvoditi glatko, bez oštrih pokreta. Istodobno nemojte odgađati niti zapečati. Premještanje iz jedne vježbe u drugu nužno zahtijeva nekoliko sekundi da se opusti tijelo, da se proteže za mišiće. To je učinjeno: zdjelica pada na pete, ruke su izdvajali ispred njega. Povucite prema naprijed, u mačiću, a zatim premjestite zdjelu desno ili lijevo.

Počevši niz vježbi po prvi put, učinite sve bez povrede kako ne biste oštetili tetive ili mišićno tkivo. Možda neće biti moguće odmah napraviti određeni broj uspona ili mohaws, ništa strašno, što je najvažnije, ne bacajte klase na sve. Tijekom vremena povećajte broj ponavljanja, dovodeći do preporučenih brojeva. Zapamtite o vježbanju i konačnom istezanju. Ako se na drugi, treći dan osjeća bol u bokovima i stražnjici, onda je proces počeo, i dalje trenirati.

Koža kože na nogama kako se podići?

Kozmetički postupci

Kako bi rezultat bio brži i otporniji, vrijedi dodati film omot s raznim smjesama kako bi se podigao ton kože. Zbog učinka saune, koža dobro čisti i pomlađuje, postaje glatka i elastična. Praksa 3 tretmana tjedno za mjesec dana. Rezultat će zasigurno ugoditi.

Učinite to na ovaj način. Nakon tuširanja s pilingom, nanesite kuhanu masku na bedrima, omotajte hranu i pričvrstite se ispod pokrivača. I nakon 30-40 minuta isprati s ostacima tople vode i nanesite anticelulitnu kremu.

Najčešće se upotrebljavaju maske za ulje, kozmetička glina, alge, mrtve more, med i vrhnje. Da biste poboljšali učinak, dodajte eterična ulja, začini, ocat, čokoladu, kavu i čaj. Vježbanjem barem dijelom preporuka vidjet ćete kako slabost kože na nogama nestaje, a vaše tijelo postaje mlađe svakim danom.