Dumpor.com

Kropspleje

Pilates fra cellulite: Et sæt øvelser til et bedre resultat

Cellulite

Pilates fra cellulite: Et sæt øvelser til et bedre resultat denne svøbe moderne kvinder kommer som regel lang - svært at slippe af med det, selv dyrker sport. Besejre cellulite evigt kan kun korrekte kombination af livsstil og særlige øvelser henblik på at fjerne overskydende kropsfedt, forbedre blodforsyningen til væv

og løfte dem. Pilates cellulite er ikke betragtes som en af ​​de mest effektive værktøjer til at nå gode resultater med en kombination af engagement og viljestyrke!

fordele og funktioner

Pilates Pilates - en temmelig ung form for fysisk aktivitet, der gør det muligt at trække vejret rigtigt, stramme musklerne i balder, lår og mave og fjerne cellulite, men det har modtaget fortjent anerkendelse blandt den kvindelige befolkning! Et godt udformet sæt af Pilates giver dig mulighed for at indlæse alle muskelgrupper, for at pumpe dem og styrke det muskulære system som helhed. Pilates systematiseret hjælpe kvinder klare vægtøgning efter fødslen, aldersrelateret vægtforøgelse, yde den nødvendige belastning, som får kroppen til at tage form, og stram sundere. Doing Pilates

bedste instruktør, der ikke blot vise, hvordan man korrekt gøre øvelserne, men vil overvåge hele processen med at trække vejret, load tid korrigere dem.

Pilates cellulite har sine egne karakteristika: For det første er det korrekt vejrtrækning, som har udført brystet, snarere end i maven, og for det andet, enhver øvelse er otte til tolv gentagelser. Antal lektioner om ugen afgør træneren, men som regel kun to eller tre gange om ugen er nok.

Tips Før du begynder uddannelse, lærer du følgende anbefalinger:

  • 1. For at starte klasser, du har brug for at få en tynd måtte. I stedet for det vil passe og det sædvanlige gymnastic tæppe. Så klasserne vil være med den maksimale komfort.
  • 2. Under træningen kan du lytte til lys, afslappende musik. Det vil hjælpe dig med at slappe af og holde trit med det glatte, afbalancerede tempo i træningen.
  • 3. Alle øvelser skal udføres i et kompleks for en lektion. Hvis du beslutter dig for at prøve Pilates for første gang, så stop dit valg på de fem mest velegnede for dig at udøve.
  • 4. Alle handlinger skal udføres så jævnt og dimensionelt som muligt. Alle dine handlinger skal overvåges.
  • 5. Prøv i løbet af klasserne ikke at se på loftet. Det er bedst, hvis dit blik er rettet mod bevægelsen af ​​din krop.
  • 6. Hvis en eller anden grund har brug for at gøre en lang pause fra klasser, må klasserne genoptages med intensiteten, hvor du slap.

Pilates fra cellulite: Et sæt øvelser til et bedre resultat

mest effektive øvelser

Blandt de mest effektive øvelser til at slippe af med cellulite, er følgende:

  • 1. Ved at sætte benene i skulders bredde hæves hænderne og skævt, mens knæene er parallelle med hinanden. Ved udånding - løft, sænkende hænder.
  • 2. Hold det samme, sokker udvider, skub skålen frem - åndedræt: squat, ånde ud - klatre.
  • 3. Stil de samme, hængende ben skiftevis op i sokken.
  • 4. Lig på den side, kaster de fleste mave og føle hans muskler, åndedræt - ben løftet op, udånder - sensing modstand p'yatochku trække ned uden at røre det modsatte ben. Vend om og gentag med et andet ben.
  • 5. Stå på albuer og knæ: Træk benet tilbage og træk hælen op. Inhalér - hæl op. Udvider - ned.
  • 6. Stå på armene og benene, ved udånding af hælerne går det op. Inhalere ned. Hver bevægelse er færdig med en række elastiske jerks.
  • 7. Ligge på gulvet, hold hænderne langs kroppen, benene ligger i sædet ved siden af ​​en stol. Exhilaria - vi fjerner bækkenet fra gulvet, åndedrættet - vende tilbage til dets oprindelige position.
  • Ved træning er ryg og skuldre ikke spændte.
  • 8. lyve, arme langs kroppen, benene på en stol - løfte bækkenet udånder, fastsætte den længst punkt et par sekunder og inspiration gå til udgangspositionen. Samtidig med aktiv handling trækker maven så meget som muligt.
  • 9. Du er nødt til at ligge på maven, benene bøjet i en ret vinkel til kroppen - udånder løft knæet på et åndedrag tilbage til sin normale position. Gentag for det andet ben.
  • 10. Ligger på ryggen løfter han knæene i en opstart udånding opad og falder på vejret. Vi beskytter musklerne i hofterne og skinkerne.
  • 11. Liggende på ryggen og benene bredden af ​​hofterne, du langsomt udånder at løfte hofterne, følelse løsrevet fra gulvet af ryghvirvler til halebenet taljen. Samtidig spænder skinkerne og lårene. På det maksimale punkt, indånder og spænder balderne, klemmer dem, på udåndingen vender vi tilbage til den oprindelige position, så langsomt som "for hvirvlerne."
  • 12. Stand Up præcis, prysohnuv ene ben ved knæet, det andet ben fod sat på knæet, mens du strækker armene fremad - det gør afvandingsområde og strække lårmusklerne.
  • 13. Du skal sidde ned, bøje dine ben, så foden ligger i nærheden af ​​låret andet ben - og udånder trække hele kroppen fremad, strække lårmusklerne.
  • 14. Strik på siden, trækker maven - trækker overbenet på udåndningen fremad på sokken på åndedrættet - på hælen. Huset er stationært og afslappet.
  • 15. Liggende på ryggen, skal du bøje dine knæ, sprede dine ben til bredden af ​​hofterne, maven er stærkt tilbagetrukket. Udtrækning af en fod fremad ved udånding, løft samtidig bækkenet, ved inspiration - drej benet til stedet. Sagen holder ejendommen.
  • 16. Det er nødvendigt at sidde på gulvet på lårets side. På samme tid skal du sørge for, at dine ben er bøjet på knæene. Hold dine hænder så dine palmer ser ned. Først skal du hæve din højre fod og trække låret tilbage. Hold dit ben i et par sekunder i den position. Træk derefter din fod til siden og fyld den tilbage i et stykke tid. Derefter bøj dine ben og tag startpositionen. Gentag det samme med en anden fod.

Simpelt men effektiv cellulite øvelser kan gøres derhjemme, men ville være bedre, hvis deres præstationer vil vise træneren. Så løser du hurtigt og effektivt problemet og får igen en smuk og harmonisk figur.